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饮食减肥一定要避开7大误区,否则事倍功半

编辑:小豹子/2018-06-27 22:57

  原标题:饮食减肥一定要避开7大误区,否则事倍功半

  对于减肥一族的我们来说

  脂肪的摄取是我们每天最关心的问题

  怎么吃既能保证每天的营养摄取

  又能将热量降到最低

  想必大家苦苦思索也无答案

  其实大可不必烦恼

  

  下边小编将为大家详细介绍关于脂肪摄取的七大误区

  教你怎么健康摄入油类食物

  保证健康又能不发胖

  橄榄油才是好友

  橄榄油被认为是最健康的植物油

  事实上它也的确含有大量的单一不饱和脂肪酸

  能降低胆固醇。

  但是在核桃油、亚麻油与菜籽油中含有

  更丰富的复合不饱和脂肪酸。

  

  营养专家认为:人体应摄入的脂肪应该有一个合理的搭配,单一夸大橄榄油的功能,那只是人为造就的神话。

  果蔬没有脂肪

  任何水果和蔬菜里面都含有脂肪

  只是脂肪含量相对比较低

  100克蓝莓里含有脂肪1克

  100克草莓里含有脂肪0.4克

  而香蕉里面更少只有0.2克

  似乎可以忽略不计凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)

  

  但是,鳄梨里脂肪的含量却是惊人的高,每100克里的脂肪含量为23.5克

  脂肪越少越健康

  人体日常需要消耗的热量30%~35%由脂肪来构成

  假设每位女性一天需要2000卡的热量

  其中650卡来自于脂肪

  则每天需要消耗的健康脂肪量为72.2克

  

  不吃脂肪食品,有些人感觉没力气就是这个原因。甜食中含有的脂肪比我们以为的要多得多,如巧克力的确含有30%的脂肪。

  瘦肉都是

  瘦肉的脂肪含量低于肥肉

  这是毋庸置疑的

  但不能笼统地认为瘦肉都是低脂肪的

  要确定瘦肉中脂肪的含量

  

  首先要搞清楚是什么动物的肉,兔肉是所有动物中脂肪含量最低的,只有0.5%~2%;瘦牛肉的脂肪含量一般在10%以下;瘦猪肉的脂肪含量最高,为25%~30%;

  只吃菜不吃饭

  有一种理论认为

  要想身体健康就要多吃菜少吃饭

  因为吃饭容易长胖

  吃菜比吃饭有营养

  因而有些欲减肥的人就尽量少吃饭多吃菜

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  其实多吃菜少吃饭不科学,要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物。碳水化合物摄取量愈来愈低,油却愈吃愈多,人的饮食感主要来自于碳水化合物,而不是油脂,也就是吃饭才会饱,高油脂的食物吃多了,不容易产生饱感,反而容易长胖。

  蛋白质多吃没关系

  有些人以为蛋白质是补肌肉的

  多吃也没关系

  如果这么想

  那您就大错特错了

  

  肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量。蛋白质摄取量不宜多,应是每天的副食。

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